[...] nie czuć braku węgli. 6. Nie żyłowałem dzisiaj. 8. Walka z samym sobą. DIETA: Dzisiaj chuyowo, bo bez ładu i składu. Myślałem, czyby nei przechodzić na dzień wysokich ww w trakcie, ale już za dużo tłuszczy zjadłem. Zostawiłem 100 kcal zapasu na czereśnie których troszkę %-) zjadłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/395bb8d3e8e947ca872a2c6166bbc51f.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] notce. Rumak śmiga jak należy, choć zawiodłem się... źle mierzy puls. Napierdzielam na wierzchowcu dość konkretnie, a ten pokazuje mi max 115 puls. A tak spada spada poniżej 100. Szkoda, bo cisnąc muszę troszkę na wyczucie a nie lukając tylko na puls. https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg https://zapodaj.net/images/28f7a59f081f2.png Jutro [...]
[...] 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 6p, 80 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 80 x 8p - wiosłowanie jednorącz 2 serie 25 x 10p, 25 x 10p barki - wyciskanie hantli siedząc 25 x 10p, 30 [...]
Co do maksów to bardzo dawno nie sprawdzałem. Wiem że jak robiłem MC to serie robiłem po ok. 80-100kg po 8powt. Wyciskanie na ławce prostej ostatnio robiłem 70kg w serii po 6 albo 8 powtórzeń. Przysiad tak samo jak Martwy ciąg dawno nie robiłem ale jak siadałem to w serii po 6-8 powtórzeń było 100 albo 120kg. ;-) Aktualnie nie robię ani normalnego [...]
[...] Pojda jeszcze pompeczki na uchwytach i podciagania i na dzis dosc. Jutro zrobie swingi przeplatane skakanka, tym razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien [...]
Gdy zrobisz to 3x w tygodniu to ochota wróci! Mam nadzieję ;-) Pracuję nad tym. Ostatnio namieszało mi się w głowie, że nawet boję się jeździć autem. Zrobiłem ostatnio 100 mil autostradą i byłem spocony i zdygany, aż musiałem iść na piwo %-) Jakoś męczy mnie ta ostrożność w dużym mieście, kierowcą jestem od 12-13go roku życia %-) ale mieszkając w [...]
[...] x 8 190kg x 1.... zabrakło petardy, wcześniejsze serie są już bardzo wymagające, ale za tydzień dam do pieca :-D 2. Wiosło sztangą podchwyt 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 + 80kg x 8 + 60kg x 6 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p + dropset na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 4-5s x 10p 5. Wymachy tułowia z opadu 3s x 15p 6. Wspięcia [...]
[...] plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji wytrzymaj 20 sekund Powtórz to jeszcze trzy razy, obniżając ciało łącznie około 25-30 cm i wytrzymując łącznie 100 sekund. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk - TRENING B 1. Wspięcia na krzesło 2. Rosyjskie skręty tułowia Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Wyciągnij [...]
a6w - do dupy wg. mnie 100 pompek - tez ;] Co do treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub: lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf ^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: [...]
[...] na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;25,30;35,40 kg; pełna kontrola. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 60,80,90,100. niestety setką zamiast 10 razy poszła tylko 9:-( ale i tak widzę ze przez bardzo długo się powstrzymywałem bo rezultat wg mnie dobry jak maksa w historii na wolnej [...]
[...] chyba 8, raz udało mi się 10. https://www.youtube.com/watch?v=W0ESWOGi7Y0&feature=youtu.be trening 1 1) warm up bieg 400 m - 10 burpies - x3 - 10 goblet sq - x3 Sprint EMOM 100 m 5 rep 2) sq therapy 3) WOD 5 rund 5 HSPU 10 power cleans 40 kg 15 burpes 20 kbs oh 20 kg 25 wall balls 3 min rest między seriami time cap - 40 min, zrobiłem w 38 min [...]
[...] 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2 dom
[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.
[...] + triceps wyciskanie hantli 4 x 12-15 rozpiętki na maszynie 3 x 15 i wyciskanie na maszynie 3 x 15 pompki na poręczach 3 x 15 skos dodatni wyciskanie sztangi lighweight x 100 pulldowns/skullcrushers 4 x 12 wyciskanie francuskie hantla 3 x 12 Plecy + biceps wiosłowanie - wyciąg dolny 5 x 12-15 podciąganie na drążku szeroko 3 x 6 i podciąganie [...]
[...] : 3200 białko : 220 tłuszcze : 80 węglowodany : 400 Starać się będę dostarczać to z możliwie jak najmniej syfiastego żarcia, jednakże nie będę panicznie unikał nabicia np. 100g węgli z jakiś laysów z pieca, lub czegokolwiek innego w tym rodzaju... Zawodowcem nie jestem, a na masie nie robi to wg mnie prawie żadnego znaczenia ;-) [...]
Witam po przerwie :D Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że [...]